Emma Lindblom

Myprotein träningleggings/träningstights

Ni som varit med på bloggen ett bra tag vet att jag tidigare var en riktig gym junkie och jag är så glad att kunna säga “Im baaack!” då jag återfått motivationen sedan jag fick mitt nya jobbschema som ger mig mycket bättre träningsmöjligheter.

Som vanligt sitter jag och dreglar över kläder som jag vill haa.

Denna gången tänkte tipsa er om snygga träningsleggings/träningstights till otroligt bra priser ifrån Myprotein. Använder ni dessutom denna länk(HÄR), eller rabattkoden EMMA-RCTI så får ni 25% rabatt på er första beställning över 275kr.

Myprotein träningsleggings träningstights heartbeat full leggings seamless legging heartbeat classic leggings// Myprotein Heartbeat Full-Length Leggings // Myprotein Seamless Legging // Myprotein Heartbeat Classic Leggings //

Inlägget innehåller adlinks.

Social media share:
error

Trimr water + shaker bottle – shaker med sugrör

trimr water + shaker bottle sugrör flaska trimr water + shaker bottle sugrör flaska trimr water + shaker bottle sugrör flaska trimr water + shaker bottle sugrör flaska

/ Trimr water + shaker bottle HÄR /

Denna shaker + flaska hittade jag på youtube via Emily Hayden och var såklart tvungen att ha den. Jag googlade genast för att hitta bäst pris och det billigaste som kom upp då jag sökte på namnet “trimr water + shaker bottle” var för 200kr ifrån usa. Sedan bytte jag ut sökordet mot “trimr flaska” och vart hittar jag den om inte här i lilla landet lagom, på inget mindre ställe än Clas Ohlsson, för 79:90kr.. På Clas Ohlson finns den både i svart och lila. Flaskan finns även i färgerna mintgrön, röd, vit och blå om man beställer den ifrån USA. Jag tyckte dock att den lila var den absolut snyggaste så jag är mer än nöjd.

Det som är bra med denna trimr water + shaker bottle är att den har två öppningar. En som är kopplat till ett sugrör och en där man bara kan hälla i sig proteinshaken, vattnet eller aminosyrorna. Den har även en metallgrej runt sugröret som hjälper till att minimera klumpar då man skakar shakes. Flaskan/shakern rymmer dessutom 700ml och har en botten av gummi som håller flaskan stadig. Än så länge upplever jag även flaskan som tät trots två öppningar.

Social media share:
error

IIFYM – If It Fits Your Macros

Efter att ha tagit mig en lång funderare hur jag ska göra för att komma tillbaka på banan med träning och nyttigare mat har jag bestämt mig för att köra på iifym igen. Förkortningen står för If it fits your macros och innebär att man kan äta i princip vad som helst så länge man får i sig rätt mängd kolhydrater, fiber, protein, fett och totala kalorimål. Alltså kan man inte leva på godis, vilket vissa tror att denna “diet” går ut på, för då får man i sig för mycket socker och för lite fibrer.

Anledningen till att jag slutade med iifym var pga att jag skulle tävla i bikini fitness och fick ett matschema med såkallade “clean foods” som jag skulle följa. Det funkade helt okej till en början men att äta så stora portioner som jag skulle gjorde att jag fick tvångsmata mig själv för att jag var mätt för länge sedan och trots det fick jag inte ner allting vilket resulterade i att jag gick ned i vikt under min bulk. Jag beslutade mig för att lägga tävlingen åt sidan och i samma veva började jag äta alldeles för mycket onyttigt då jag inte loggade min mat. Eftersom jag även då fick medicinerna(adhd) justerade var jag så galet orkeslös att även träningen blev lagd åt sidan. Jag är fortfarande konstant trött och känner mig svag i kroppen men eftersom det har varit så i ett tag nu känner jag att det enda som kan få det att bli bättre är träning.

Innan kostschemat åt jag ju enligt If it fits your macros och mådde asbra. Jag hade ork till att både jobba och träna + vara social på fritiden. Jag hade dock andra mediciner än vad jag har nu men vadfan, jag tänker inte låta tabletter som får min hjärna att må bättre att förstöra styrkan i min kropp. Så nu jävlar är det back on track.

Målet just nu är att gå ner i fett för som ni säkert redan gissat satte onyttigheterna som jag åt efter kostschemat sina spår. Det kanske inte syns jättemycket på bild men jag märker stor skillnad både på hur kläder sitter och vad vågen visar.  Som tur är har det mesta satt sig på rumpan vilket jag inte har något problem med men det är fettet på magen jag inte gillar. Dessutom är magen det mest ohälsosamma stället att bära överflödigt fett på.

Jag tänker inte bli en skinny bitch klädgalge för det känns helt orealistiskt eftersom jag inte tänker svälta mig. Jag vill dessutom fortfarande behålla mina kurvor men jag vill kunna köpa roligare kläder och må bra igen både psykiskt och fysiskt.

Är du intresserad av att veta mer om If It fits your macros/Flexible dieting kan ni läsa mitt inlägg HÄR. Jag kommer även uppdatera det inlägget senare med lite uppdaterad info. Vill du ha hjälp med att räkna ut dina macros kan du göra det HÄR.

Två av de som inspirerar mig mest när det kommer till träning och hälsosam livsstil är Nikki Blackketter och Amanda Bucci. Nikki har jag följt sedan jag började styrketräna 2013 och Amanda har jag hittat nyligen.
Nikki Blackketter Amanda Bucci iifym If it fits your macros flexible dieting

Nikki Blackketter hittar ni även på Youtube HÄR / Amanda Bucci hittar ni även på Youtube HÄR

Social media share:
error

Skydd vid träning

Att använda skydd under träning tycker jag är ett utmärkt hjälpmedel ifall man till exempel känner smärta eller minskad stabilitet i någon muskel eller led. Det ett skydd gör är att det motverkar överansträngning, bidrar med stabilitet och hjälper till att motverka fel sorts belastning. Skydd kan även ha en smärtlindrande effekt.

Jag själv har börjat få problem med mina handleder och därför har jag har fått testa dessa handledsskydd. Det jag har haft problem med är att jag under vissa tyngre överkroppsövningar, speciellt bänkpressar känner smärta i just handlederna. Jag får även en känsla av att det blivit någon sorts friktion inuti handleden vilket tyder på otroligt svaga och ostabila handleder.

Jag har nu provat dessa skydd och kan jag säga att jag känner en stor skillnad. Jag blir inte alls öm och får inte längre känslan av att handlederna blir utnötta utan det känns helt enkelt stadigt och stabilt. Jag kommer göra så att jag tränar utan handledsskydden något set för att bibehålla och bygga upp styrkan i handlederna men sedan använda skydden för att handlederna inte ska överbelastas.

Funderar du på att skaffa till exempel knäskydd på grund av att du känner smärta i knäna vid knäböj eller om du som jag har problem med handlederna vid bänkpressen rekommenderar jag dig att skaffa skydd så fort som möjligt för att som sagt motverka fel sorts belastning eller överansträngning. Ju fortare du agerar desto snabbare kan skadan repareras. Skydd för arm, axel, ben, fot, hand, knä och rygg hittar du hos sportsmart.se.

Handledsskydd 1 Handledsskydd 2 Handledsskydd 3

Social media share:
error

Workout & work

Hej på er! Sitter just nu på bussen mot jobbet. Börjar inte förän om 90 min men man kan la aldrig va för tidig. Nej men jag gymmade innan och det gick snabbare än vanligt och hinner inte åka hem. 

Körde axlar idag och skippade mage vilket jag tänker köra ikväll hemma på pilatesbollen. Passet kändes kanon förutom att jag blev bitter över att 12,5kg stängerna var upptagna så jag fick köra med 10kg vilket jag gjort i tre veckor nu(första v 8 reps, andra 10 & tredje 12) så det var dags att öka. Jag ökade i alla fall i de andra övningarna så im happyy. 

   

 

Social media share:
error

Gårdagens pass

Gårdagens benpass gick helt okej, tills det var dags att avsluta passet med utfallssteg och höften sa NEJ! Måste ta mig till en läkare och fråga vad fan jag ska göra. Jag har aldrig haft några känningar förut utan det är nu de senaste veckorna den sagt ifrån.. Har iofs lassat på ganska mycket mer iom att jag äter bra och kroppen därmed orkat ta tyngre så höftböjarskiten har väl helt enkelt blivit överansträngd. Men varför just den vänstra och inte båda? Alltså så sämst! 

Idag tog jag lördag för aptiten var värre än vanligt vilket den även var igår så jag tänkte att socker kanske kunde kicka igång vilket det också gjorde så att jag åtminstone lyckades få i mig mina två portioner fisk. Imorgon är det ny dag och jag SKA få i mig all mat. Frulle, ris, firre, färs, potäter och kvarg SKA ner! Grönsaker också! Önskar att jag var såhär taggad på att äta när det väl var dags. Och för er som inte hänger med så ger mina adhd mediciner mig zero hunger vilket gjort att jag fått pressat i mig mat men på senaste tiden har det flytit på fram tills igår.

  

Social media share:
error

Legday

Hej på er! Skrev värsta inlägget imorse men hade glömt publicera det.. Igår tog jag en vilodag just för att det var första dagen min höftbörjare kändes helt bra. Ville inte utmana ödet och köra ben på en gång och överkroppen var så mör att jag knappt kunde lyfta armarna över huvudet. Så vilodag 1/2 denna veckan är tagen och legday får bli idag. Tänkte ta mig till Friskis i ultuna idag för att jag helt enkelt fick feeling. Det finns så många squat racks där så det känns som the place to be on legday en dag som denna. Fast undrar om dom har någon benpress? Vi får la se. Sitter på bussen nu iaf. Kom på att bussen som går utanför mig går hela vägen fram, woop woop.

  

Social media share:
error

Dem problemz

Imorse blev det gymmet för att träna ben. Gick inte speciellt bra eftersom min höftböjare spökar. Hade lite problem i Måndags men det gick ju kanon då. But not today. Gjorde ont att göra squats. Det gick men gjorde ont. Inte dödligt ont, då hade jag gått hem men det kändes rejält. Även att göra raka marklyft kändes men inte lika mycket. Körde på som vanligt ändå men sänkte vikterna lite och gjorde färre set. Ska se hur det är på Måndag, hoppas på att det magiskt ska försvinna, och om det inte är bättre blir det kanske farbror doktorn eller vart man nu ska gå med ett sådant problem.

Efter gymmet blev det mellis, dusch, lunch och vidare till Arbetsförmedlingen. Blev ett kort möte på 15 minuter och sedan tog jag en promenad till willys för att shoppa hallon. Tror ni att det fanns? Of course not.. Bara för att jag inte äter andra hallon än eldorados. Deras är liksom söta medan typ icas eller coops är så sura att man får bomba med sukrin melis vilket blir ganska dyrt i längden. Testade jordgubbar i gröten imorse men dom vägrade tina upp och bli blandade så det blev inge bra.. Hallon ftw!

IMG_4480.JPG

Social media share:
error

Burn legs burn

Min inställning till dagens pass ändrades till det bättre precis innan jag drog iväg. Dock blev sen sämst igen för ALLT var upptaget. Alla squat ställningar, smith maskiner, benspark maskiner.. Jag täkte ja men då börjar jag med utfallsteg med 30kgs stång men tro på fan att alla skivstänger utom 30kg var på plats. Blev grymt bitter och gick ner och ställde mig på crossen i fem minuter. Övervägde nästan att träna andra kroppsdelar eller åka hem ett tag för att sedan åka tillbaka senare men när jag gick förbi rack hörnan för tredje gången var ett ledigt och det var ett utav de två med spegel, tjohoo. Måste ha spegel för att hålla koll på mina knän. Sedan krus påpekade att dom gick inåt på vägen upp har jag kämpat sate med att pressa dom utåt vilket gett mig mer styrka. Idag hade jag tänkt öka till 10 reps med 65kg som jag körde max 5 reps med sist jag körde med fri stång men när jag väl hade fått ett squatrack var typ alla vikter upptagna så jag fick köra med det som fanns och det blev fokus på att öka i styrka istället. Allt kändes grymt bra och jag klarade tillsist 3 reps med 80kg. Galet nöjd tjej. 6 kg ifrån min egen kroppsvikt. Tänk att 5 reps med 65 kg var dödsjobbigt förra Måndagen. Nästa måndag eller på fredag blir det 10 reps med 65/70kg. Ska ju trots allt tävla i bikini fitness och inte strongman. Och nu lät det som om man ska ta mindre för att bygga bikinimuskler men nej, poängen var=fler reps för att bygga bygga bygga.

En ursäkt till varför jag körde lågreps i benpressen finns inte, vet inte vad jag höll på med.. Nästa gång blir det 10-12 reps på 90kg för då jävlar ska jag klara det. Kan inte ligga och pressa 100kg i fem repetitioner livet ut. För övrigt ökade jag kg i allt men hade tänkt köra 20 utfallssteg med 30kgs stången men mina ben bara vek sig och formen sög efter 10. Avslutade med 20kg på ryggen och 20 steg, sen dog jag.

My mindset changed for the better right before i was about to leave the apartment. But when i got to the gym it sucked again because everything was taken. All squat racks, smith machines, leg extension machines.. I though well lets start with walking lunges with a 30kg bar but no.. All of the barbells were racked except for the 30kg one. I got super annoyed and hoped on the crosstrainer for five minutes. I almost though of training some other muscle groups of to go home for a while and then come back but when i walked to the squat racks for the third time one was free and it was one of the two with mirrors, wohoo. I need a mirror to check that my knees don’t cave in. Today i was going to do 10 reps of 65 kg but when i for once had a squat rack almost all of the weights were taken so i had to work with what was left and focused on gaining strenght. Everything felt awesome and i ended up doing 3 reps of 80kg. Incredibly happy girl. 6 kgs from my own bodyweight. And 5 reps of 65 kg felt deathly heavy last Monday. Next Monday or on Friday i’m doing 10 reps of 65/70kg. I am after all going to compete in bikini fitness and not strongman. And now it sounded as you need to lower the weights to build bikini muscles but the point was=more reps to build build build.

An apology to why i did low reps on the leg press does not exist, i have no idea what i was doing.. Next time i’m doing 10-12 reps with 90kg because i am going to freaking do it! I can’t lay down pressing 100kg for 5 reps for the rest of my life. Otherwise i increased my weight in all of the exercises but was going to do 20 walking lunges with 30kg but my legs gave up and the form became terrible after 10 steps. I finished of by doing 20 steps with 20kg on my back and then i died.
Squats
50kg: 1×10
70kg: 2×5
75kg: 1×5
80kg: 1×3

Benpress(leg press)
50kg: 1×15
100kg: 4×5

Höftlyft i smith(smith hipthrusters)
80kg: 4×10

Benspark(leg extensions)
50kg: 3×10

Utfallssteg(walking lunges)
30kg: 2×10
20kg: 1×20

IMG_4268.JPG

Social media share:
error

Leg & glute day with quad focus

God morgon på er! Var precis på väg till gymmet tills jag insåg att mina trådlösa hörlurar inte var laddade och fick vända. Klarar inte av att vara utan musik när jag tränar själv för friskis musik suger. Tyvärr, men hur många gånger kan man spela remixen av Hanging Tree och hur många gånger kan man spela Stay with me? Think a world record is about to happen..

Igår vet jag inte varför jag inte bloggade, jag glömde väl helt enkelt. Jag tränade hur som helst rygg, baksida axlar och mage. Magträningen gick inge bra för jag ökade till 55kg i cable crunch och sedan var minsta lilla kraft utpressat ur magmusklerna. Jag körde i alla fall ab in & outs på bosu supersetat med bosu crunches för att avsluta passet. Hade tänkt göra trx-crunches också men det var ju bara att glömma, jag bara föll pladask på mattan. Eller tekniskt sett så flög jag också eftersom trx jävlarna drog mig tillbaka.. Tur att jag var själv där uppe så jag slapp hamna på instagram gym fails haha..

Idag ska jag kämpa på med benen. De känns inte 100% återhämtade trots att jag tränade ben måndag och onsdag förra veckan. Är fortfarande stel som en pinne och går som Pingu. Och smärtan när jag ska sätta mig ned i sängen ska vi inte tala om. Har ju dessutom bara en madrass på golvet.. Vill inte ha någon sängstomme för att jag sover sämre när jag vet att det finns en fallhöjd.. Ligger inte stilla någonstans när jag sover och vaknade senast inatt med halva kroppen utanför sängen. Och jag vaknade inte ens av att jag låg som ett retard med kanten av madrassen i ryggen utan för att det blev kallt om vänstra benet som låg utanför täcket. Okej nog om min säng/madrass. Ben och rumpa var det. Med fokus på framsida, jag skriver resultatet från benpasset när jag kommer hem. Dock går jag in med lite dålig inställning pga smärtan i baksida lår men jag hoppas på att min inställning förändras så fort jag kliver in på gymmet, det brukar den göra när jag är på dåligt humör eller otaggad.

Good morning! I was just headed to the gym but then i realised my battery was low in my bluetooth headphones and i had to go back. I can’t train without music when i’m alone because my gym’s music suck. How many times can you play the remix of Hanging Tree and how many times can you play Stay with me? Think a world record is about to happen..

I have no idea why i didn’t blog yesterday. I guess i forgot. Anyhow i trained back, rear delts and abs. The ab workout fell flat because i increased my cable crunches to 55kg and after that my muscles were dead. I did do ab in & outs on bosu though and i superseted them with bosu crunches to finish off the workout. I had planned to do trx crunches too but that didn’t happen. I just fell down to the mat. Or technically i flew since the trx pulled me back.. I’m happy i was alone up there so i didn’t have to get posted on instagram gym fails haha.

Today i’m fighting through a leg workout. My legs don’t feel 100% recovered although i trained legs on Monday and Wednesday last week. I’m still stiff and walks like Pingu. And we should not talk about the pain when i’m sitting down on my bed. I don’t have a bed frame since i have a hard time sleeping knowing that there is some height to fall down from.. I don’t lay still by any means when i sleep and tonight i woke up with half my body on the floor. And i didn’t wake up because i had the mattress in the middle of my back but because my left leg was freezing. Okey, enough about my bed/mattress. Legs and glutes with quad focus! I’ll write down the results from the workout when i get home. I’m heading to the gym with a pretty bad mindset though because of my pain in the hamstrings but i hope my mindset changes as soon as i step into the gym. It usually does when i’m in a bad mood or don’t feel like working out.

IMG_4224.JPG

Social media share:
error