Min inställning till dagens pass ändrades till det bättre precis innan jag drog iväg. Dock blev sen sämst igen för ALLT var upptaget. Alla squat ställningar, smith maskiner, benspark maskiner.. Jag täkte ja men då börjar jag med utfallsteg med 30kgs stång men tro på fan att alla skivstänger utom 30kg var på plats. Blev grymt bitter och gick ner och ställde mig på crossen i fem minuter. Övervägde nästan att träna andra kroppsdelar eller åka hem ett tag för att sedan åka tillbaka senare men när jag gick förbi rack hörnan för tredje gången var ett ledigt och det var ett utav de två med spegel, tjohoo. Måste ha spegel för att hålla koll på mina knän. Sedan krus påpekade att dom gick inåt på vägen upp har jag kämpat sate med att pressa dom utåt vilket gett mig mer styrka. Idag hade jag tänkt öka till 10 reps med 65kg som jag körde max 5 reps med sist jag körde med fri stång men när jag väl hade fått ett squatrack var typ alla vikter upptagna så jag fick köra med det som fanns och det blev fokus på att öka i styrka istället. Allt kändes grymt bra och jag klarade tillsist 3 reps med 80kg. Galet nöjd tjej. 6 kg ifrån min egen kroppsvikt. Tänk att 5 reps med 65 kg var dödsjobbigt förra Måndagen. Nästa måndag eller på fredag blir det 10 reps med 65/70kg. Ska ju trots allt tävla i bikini fitness och inte strongman. Och nu lät det som om man ska ta mindre för att bygga bikinimuskler men nej, poängen var=fler reps för att bygga bygga bygga.
En ursäkt till varför jag körde lågreps i benpressen finns inte, vet inte vad jag höll på med.. Nästa gång blir det 10-12 reps på 90kg för då jävlar ska jag klara det. Kan inte ligga och pressa 100kg i fem repetitioner livet ut. För övrigt ökade jag kg i allt men hade tänkt köra 20 utfallssteg med 30kgs stången men mina ben bara vek sig och formen sög efter 10. Avslutade med 20kg på ryggen och 20 steg, sen dog jag.
My mindset changed for the better right before i was about to leave the apartment. But when i got to the gym it sucked again because everything was taken. All squat racks, smith machines, leg extension machines.. I though well lets start with walking lunges with a 30kg bar but no.. All of the barbells were racked except for the 30kg one. I got super annoyed and hoped on the crosstrainer for five minutes. I almost though of training some other muscle groups of to go home for a while and then come back but when i walked to the squat racks for the third time one was free and it was one of the two with mirrors, wohoo. I need a mirror to check that my knees don’t cave in. Today i was going to do 10 reps of 65 kg but when i for once had a squat rack almost all of the weights were taken so i had to work with what was left and focused on gaining strenght. Everything felt awesome and i ended up doing 3 reps of 80kg. Incredibly happy girl. 6 kgs from my own bodyweight. And 5 reps of 65 kg felt deathly heavy last Monday. Next Monday or on Friday i’m doing 10 reps of 65/70kg. I am after all going to compete in bikini fitness and not strongman. And now it sounded as you need to lower the weights to build bikini muscles but the point was=more reps to build build build.
An apology to why i did low reps on the leg press does not exist, i have no idea what i was doing.. Next time i’m doing 10-12 reps with 90kg because i am going to freaking do it! I can’t lay down pressing 100kg for 5 reps for the rest of my life. Otherwise i increased my weight in all of the exercises but was going to do 20 walking lunges with 30kg but my legs gave up and the form became terrible after 10 steps. I finished of by doing 20 steps with 20kg on my back and then i died.
Squats
50kg: 1×10
70kg: 2×5
75kg: 1×5
80kg: 1×3
Benpress(leg press)
50kg: 1×15
100kg: 4×5
Höftlyft i smith(smith hipthrusters)
80kg: 4×10
Benspark(leg extensions)
50kg: 3×10
Utfallssteg(walking lunges)
30kg: 2×10
20kg: 1×20
