Emma Lindblom

  • Hem
  • Kontakt, PR & Policy
  • Kategorier
    • Allmänt
    • Mode
      • Outfits
      • Accessoarer
    • Skönhet
      • Hudvård
      • Smink
      • Sminkningar
      • Naglar
      • Hårvård
    • New in
    • Frågor & svar
    • Hem & Inredning
    • Samarbeten
      • Recensioner
    • Träning
      • Träningsprogram & scheman
      • Hälsa
      • Träningskläder
      • Kosttillskott
      • Recept
      • Bikini Fitness
      • Kost
      • Progress
      • DIY

Burn legs burn

6 april, 2015

Min inställning till dagens pass ändrades till det bättre precis innan jag drog iväg. Dock blev sen sämst igen för ALLT var upptaget. Alla squat ställningar, smith maskiner, benspark maskiner.. Jag täkte ja men då börjar jag med utfallsteg med 30kgs stång men tro på fan att alla skivstänger utom 30kg var på plats. Blev grymt bitter och gick ner och ställde mig på crossen i fem minuter. Övervägde nästan att träna andra kroppsdelar eller åka hem ett tag för att sedan åka tillbaka senare men när jag gick förbi rack hörnan för tredje gången var ett ledigt och det var ett utav de två med spegel, tjohoo. Måste ha spegel för att hålla koll på mina knän. Sedan krus påpekade att dom gick inåt på vägen upp har jag kämpat sate med att pressa dom utåt vilket gett mig mer styrka. Idag hade jag tänkt öka till 10 reps med 65kg som jag körde max 5 reps med sist jag körde med fri stång men när jag väl hade fått ett squatrack var typ alla vikter upptagna så jag fick köra med det som fanns och det blev fokus på att öka i styrka istället. Allt kändes grymt bra och jag klarade tillsist 3 reps med 80kg. Galet nöjd tjej. 6 kg ifrån min egen kroppsvikt. Tänk att 5 reps med 65 kg var dödsjobbigt förra Måndagen. Nästa måndag eller på fredag blir det 10 reps med 65/70kg. Ska ju trots allt tävla i bikini fitness och inte strongman. Och nu lät det som om man ska ta mindre för att bygga bikinimuskler men nej, poängen var=fler reps för att bygga bygga bygga.

En ursäkt till varför jag körde lågreps i benpressen finns inte, vet inte vad jag höll på med.. Nästa gång blir det 10-12 reps på 90kg för då jävlar ska jag klara det. Kan inte ligga och pressa 100kg i fem repetitioner livet ut. För övrigt ökade jag kg i allt men hade tänkt köra 20 utfallssteg med 30kgs stången men mina ben bara vek sig och formen sög efter 10. Avslutade med 20kg på ryggen och 20 steg, sen dog jag.

My mindset changed for the better right before i was about to leave the apartment. But when i got to the gym it sucked again because everything was taken. All squat racks, smith machines, leg extension machines.. I though well lets start with walking lunges with a 30kg bar but no.. All of the barbells were racked except for the 30kg one. I got super annoyed and hoped on the crosstrainer for five minutes. I almost though of training some other muscle groups of to go home for a while and then come back but when i walked to the squat racks for the third time one was free and it was one of the two with mirrors, wohoo. I need a mirror to check that my knees don’t cave in. Today i was going to do 10 reps of 65 kg but when i for once had a squat rack almost all of the weights were taken so i had to work with what was left and focused on gaining strenght. Everything felt awesome and i ended up doing 3 reps of 80kg. Incredibly happy girl. 6 kgs from my own bodyweight. And 5 reps of 65 kg felt deathly heavy last Monday. Next Monday or on Friday i’m doing 10 reps of 65/70kg. I am after all going to compete in bikini fitness and not strongman. And now it sounded as you need to lower the weights to build bikini muscles but the point was=more reps to build build build.

An apology to why i did low reps on the leg press does not exist, i have no idea what i was doing.. Next time i’m doing 10-12 reps with 90kg because i am going to freaking do it! I can’t lay down pressing 100kg for 5 reps for the rest of my life. Otherwise i increased my weight in all of the exercises but was going to do 20 walking lunges with 30kg but my legs gave up and the form became terrible after 10 steps. I finished of by doing 20 steps with 20kg on my back and then i died.
Squats
50kg: 1×10
70kg: 2×5
75kg: 1×5
80kg: 1×3

Benpress(leg press)
50kg: 1×15
100kg: 4×5

Höftlyft i smith(smith hipthrusters)
80kg: 4×10

Benspark(leg extensions)
50kg: 3×10

Utfallssteg(walking lunges)
30kg: 2×10
20kg: 1×20

IMG_4268.JPG

Social media share:
error

Leave a Comment · Träning, Träningsprogram & scheman

Gårdagens axel & magpass

3 april, 2015

Gårdagens axelpass var en killer! Framåtlyft med båda händerna på en 10kg platta var fan satans mycket tyngre än att ha en 6kg hantel i varje hand. Körde axelpressmaskin för första gången också och den var också jobbig deluxe, den var liksom lite framåt så det bara tar på axlarna, annars när man gör axelpressar så hjälper ju ryggen alltid till lite oavsett om man vill eller inte men den här maskinen gav inte ryggen en chans, så bra!

Fick jättebra kontakt under passet, speciellt med baksida axlar. Brukar få kontakt där men inte såhär bra!

Vi körde inte jättemycket mage jämfört med axlar men jag kunde nästan satt pengar på att vi skulle vakna upp med magrutor! Nejdå men i de övningar vi körde kämpade vi fullt ut and it buurned!

Hantellyft åt sidan
5kg: 5×12

Lyft m viktplatta framåt
10kg: 5×12

Hantelpress
7kg: 3×10

Axelpress i maskin
10kg: 3×10

Face pull
15kg: 4×12

Baksida axlar i cable
2,5kg: 3×10

Cable crunches
40kg: 1×15
50kg: 2×15

Superset a Sidoböj
12kg: 3×30
Superset b Russian twist
12kg: 3×30
(alltså, Sidoböj, Russian twists, Sidoböj osv x3)
  

Social media share:
error

Leave a Comment · Träning, Träningsprogram & scheman

On wednesdays we wear pink

1 april, 2015

Idag tränade jag ben igen. Körde ju det i måndags och vilade igår och sen ba påt igen. Ville egentligen träna ben imorrn men det ville inte Krus som jag ska träna med veckan ut haha. Traumatiserad tjej efter fredagens benpass.

Passet var iaf grymt, kände mig riktigt stark och pushade mig själv mer än någonsin. Pulsen låg genomsnittligt på 177 slag i minuten vilket är det högsta jag kommit upp i under ett benpass. Jag brukar som mest ligga på ett genomsnitt av 164 slag i minuten. Och nej pulsklockan var inte off, jag dubbelkollade. Jag klarade dessutom 80kg i 10 reps i smithen vilket jag inte gjort förut. Älskar smithen för där kan man ju prova slänga på några extra kg utan att behöva dö på köpet. Glöm bara inte att dra upp säkerhetsstoppen!

Kan ju tillägga att jag alltid gör uppvärmningsset i de första övningarna. Då kör jag utan vikt när jag gör tex squats. Gör jag raka marklyft värmer jag ibland upp med en 5/10 kg platta i händerna. I uppvärmningsseten kör jag tills det bränns.

Idag testade jag även höftlyft i smithen med övre rygg och axlar på en bänk. Skulle inte förvåna mig om jag hamnar med på instagram gym fails för det var ett riktigt mission att hamna i rätt position men vadfan det tog grymt bra på rumpan!

Dagens pass:

Raka marklyft(Stiff leg deadlift)
40kg: 1×20
70kg: 3×12
Smith squats m fötterna långt fram(smith squats with feet forward)
15kg: 1×20
35kg: 1×15
70kg: 1×10
80kg: 1×10 1×5

Bulgarian split squat i smith
35kg: 3×24

Höftlyft i smith med bänk(smith hipthrusters)
35kg: 1×15
50kg: 1×15
70kg: 3×10

Liggande lårcurl(Prone hamstring curl)
20kg: 3×12

IMG_4064.JPG IMG_4061.JPG

Social media share:
error

Leave a Comment · Träning, Träningsprogram & scheman

Bröst, triceps & biceps

29 mars, 2015

Hej på er! Här kommer övningarna från gårdagens pass. Har extrem träningsvärk in mah boobies. Känns typ som jag gjort en bröstoperation haha. Som igår när jag fick pump och typ inte kunde andas för att sportbhn blev för tight. Dem problemz alltså.. Imorgon blir det benslakt och FREAKING WRESTLEMANIA! Kan inte fatta att det redan gått ett år och att det sänds igen, känns som det var nyss man satt med hakan ned till hälarna efter Brock och Undertakers match. Den var så galen! Hoppas på att slippa spoilers tills jag hinner kolla. Det sänds ju inatt men pensionär/småbarn som man är måste jag få mina 9,5h sömn. 8h är ju bara att glömma, då tar zombieEmma över denna kropp..Men nu var ju detta inlägget till för övningarna så här kommer dom:

Bänk i smith
Sned bänk i smith
Sned bänk hantelpress
Skull crushers
Dips i maskin
Bicep curls i cable med stång
Bicep curls hantlar

IMG_3745.JPG

Social media share:
error

Leave a Comment · Träningsprogram & scheman

Killer legworkout

24 mars, 2015

Fredagens benpass totalt slaktade mina ben och jag har fortfarande träningsvärk. Blir dock en benpass sent ikväll, med fokus på rumpa, i hopp om att träningsvärken ger med sig under dagen. Annars är det bara att bita ihop. Detta är övningarna jag gjorde i fredags förra veckan. Körde inte extremt tungt eller någonting, den enda skillnaden är att jag gjorde gående utfall, vilket jag vanligtvis inte gör, och att jag tog min nya pwo RAW Rampage. Och är jag skriver att jag inte körde extremt tungt menar jag inte att jag inte körde tungt för, sate, det gjorde jag. Jag kände bara inte för att spy 🙂

Benpress
50kg: 1×30
80kg: 1×20
130kg: 1×15
Smith squats
15kg: 1×30
35kg: 1×20
55kg: 1×10
75kg: 1×5
Sittande lårcurl maskin
50kg: 3×10
Benspark maskin
45kg: 1×10
50kg: 1×10
55kg: 1×10
Gående utfallssteg
10kg: 1×30
20kg: 1×20
10kg: 1×40
Höftlyft
20kg: 3×20

Fridays legworkout totally killed my legs and i’m still sore. There will be a legworkout later on today, with glute focus, though. I’m keeping my hopes up that the pain will go away during the day. Otherwise i’ll just have push through it. These are the exercises i did friday last week. I didn’t go extremly heavy or something, the only difference is that i did walking lunges which i usually don’t do ant that i took my new pwo RAW Rampage. And when i say that i didn’t go extremly heavy i don’t mean that i didn’t go heavy because, man i did. I just didn’t feel like puking 🙂

Leg press
50kg: 1×30
80kg: 1×20
130kg: 1×15
Smith squats
15kg: 1×30
35kg: 1×20
55kg: 1×10
75kg: 1×5
Seated hamstring curl machine
50kg: 3×10
Leg extension machine
45kg: 1×10
50kg: 1×10
55kg: 1×10
Walking lunges with barbell
10kg: 1×30
20kg: 1×20
10kg: 1×40
Hip bridge
20kg: 3×20utfall

Social media share:
error

Leave a Comment · Träning, Träningsprogram & scheman

Yesterdays back workout

18 mars, 2015

Gårdagens ryggpass var riktigt kämpigt. Körde 12 reps istället för 10 reps som jag Alltid kör när det gäller rygg och satan vad jag fick kämpa för att klämma ur de där sista två repsen. Snacka om att mitt ansikte inte var vackert. Fick sänka mig ganska rejält i de sista två övningarna eftersom ryggen var så slut. Är i alla fall nöjd med träningspasset och har en galen träningsvärk idag i hela ryggen. Kan inte sitta rakt utan att det gör ont. Idag bestämde jag mig för att ta en vilodag vilket inte var supersmart med tanke på att jag jobbar imorgon vilket  betyder att det inte blir något träning då heller. Men vadfan, två vilodagar per vecka är okej, om inte fler. Eller vänta, jag kanske kan klämma in ett magpass på morgonen och duscha på gymmet imorgon. Jaja vi får se när jag vaknar, borde ändå ta två vilodagar. Här har ni gårdagens ryggpass i alla fall:

Yesterdays back workout was a real struggle. I did 12 reps instead of 10 which i always do when i train my back and damn, i really got to fight to squeeze out those final two reps. I can tell you, my face wasn’t pretty. I had to lower the weights quite a bit during the last two exercises since my back was dead. I’m happy with my workout though and i have got a crazy soreness today. Can’t sit straight without being in pain. Today i decided to take a rest day which wasn’t that smart since i’m working tomorrow which means i wont workout then either. But what the hell, two rest days a week is fine, if not more. But wait, maybe i can squeeze in a little ab session and shower at the gym tomorron. Well, we’ll se when i wake up, i should have two rest days anyhow. Anyways, here you have yesterdays back workout:

Seated cable row close grip
35kg: 3×12

Lat pull downs
30kg: 3×12

Bent over row cable close grip
30kg: 1×12
35kg: 1×12
40kg: 1×12

Bent over row cable wide grip
40kg: 3×12

Lat push down cable
20kg: 1×12
25kg: 2×12

Lat pull down machine
20kg: 2×12
25kg: 1×12

Bent over row barbell
20: 3×12

IMG_3518.JPG

Social media share:
error

Leave a Comment · Träning, Träningsprogram & scheman

Buttworkout

17 mars, 2015

Det blev bara fem rumpövningar igår. Efter att ha gjort donkey kicks i cable crossen med 15kg och 15 reps per ben och set var jag död. Rumpmusklerna bränndes som in i och mina hip abductions var skitsvåra att göra. Eller ja allt jag gjorde efter de där donkey kicksen var svårt. För att inte tala om att ta sig upp för uppförsbacken hem ifrån gymmet.Idag har jag faktiskt lite träningsvärk. Brukar inte få det i rumpan, antagligen för att den vant sig vid alla övningar jag gör och för att jag tränar den så ofta(ca 3ggr/vecka). För jag ökar ju alltid vikterna eller antalet reps så jag pushar ju extra varje gång.

Donkey kicks cable
15kg: 3×30

Hip abduction cable
10kg: 3×30
Seated side legpress
30kg: 3×20
Glute bridge
40kg: 3×15

Glute bridge bosu
3×20IMG_3463.JPG

Social media share:
error

Leave a Comment · Träning, Träningsprogram & scheman

Shoulder session

15 mars, 2015

Gårdagens axelpass gick super. Kändes verkligen som jag klämde ut allt som fanns kvar i dom. Dessa övningar gjorde jag:

Shoulder rotations cable

5kg: 3×20
Rear delt flyes cable
2,5kg: 3×10
Lateral raise cable
5kg: 3×20
Front raise cable
5kg: 3×20
Upright row cable 
15kg: 3×10
Alternating front raise dumbbell
5kg: 1×20
6kg: 2×20
Lateral dumbbell raise
5kg: 2×10

Rear delt machine
10kg: 3×10

Seated shoulder press
10kg: 3×5
Social media share:
error

Leave a Comment · Träning, Träningsprogram & scheman

Gårdagens bic & tric

10 mars, 2015

Tricep extension dumbbell

9kg: 3×10
Tricep pushdown cable with rope
27kg: 1×10
23kg: 2×10
Tricep pushdown cable with bar
23kg: 3×10

Tricep extensions in cable
14kg: 2×10
18kg: 1×10
Bicep curls in cable with rope
27kg: 3×10
Double bicep curls in cable
14kg: 3×10
Preacher curl machine
23kg: 3×10
Bicep curl machine
16kg: 3×10
Bicep curls dumbbells
6kg: 3×20

Social media share:
error

Leave a Comment · Träning, Träningsprogram & scheman

Yesterday was Legday

9 mars, 2015

Seated hamstring curl machine
50kg: 1×10
55kg: 1×10
64kg: 1×10

Leg extension machine
50kg: 1×10
57kg: 1×10
64kg: 2×10

Prone hamstring curl machie
32kg: 1×10
50kg: 1×10
41kg: 1×10

Seated leg press
82kg: 1×10
118kg: 1×7
109kg: 1×10

Hip abduction machine
57kg: 1×10
71kg: 1×10
77kg: 1×10

Hip adduction machine
30kg: 1×10
36kg: 2×10

Hip abduction cable
9kg: 3×30

Squats cable
91kg: 3×10

Bulgarian split squat
1×20

one does simply not walk the day after legday 2

Social media share:
error

Leave a Comment · Träning, Träningsprogram & scheman

  • 1
  • 2
  • 3
  • Older Posts

Copyright © 2021 · by Emma Lindblom