Igår tränade jag rumpa och ökade vikterna i alla övningar och lade även till donkey kicks i cable och curtsy lunges som jag inte brukar göra. Plockade då bort vanliga donkey kicks och enbensmarklyft i smith. Här är alla övningar, vikter, reps och set. +kg är hur mycket jag ökat vikten sedan i lördags. / Yesterday i trained my glutes. I increased the weights in every exercise and threw in donkey kicks in cable and curtsy lunges which i usually don’t do. I removed regular non weighted donkey kicks and single leg deadlifts in smith machine. Here are all the exercises, weights, reps and set. The +kg’s is how much i increased the weights since saturday.
Glute bridge(+5kg)
45kg: 2×10 1×11
Cable kickbacks(+2kg)
6kg: 2×20
Donkey kicks cable(+2kg)
4kg: 1×20
6kg: 1×30
Romanian deadlift(+5kg)
45kg: 3×10
Split squat smith(+35kg)
15kg: 1×10
35kg: 2×14
Glute press(+20kg)
120kg: 3×8
Squats i smith feet forward(+5kg)
45kg: 1×8 1×10 1×15(jag kom ihåg att andas sista setet / i remembered to breath the last set)
Curtsy lunges(+16)
16kg: 2×10
0kg: 20
Crosstrainer
17min: 1,48km, level 12/20 (med böjda knän så det brändes i rumpan / with bent knees so i felt a burn in the glutes)