Gårdagens axelpass var en killer! Framåtlyft med båda händerna på en 10kg platta var fan satans mycket tyngre än att ha en 6kg hantel i varje hand. Körde axelpressmaskin för första gången också och den var också jobbig deluxe, den var liksom lite framåt så det bara tar på axlarna, annars när man gör axelpressar så hjälper ju ryggen alltid till lite oavsett om man vill eller inte men den här maskinen gav inte ryggen en chans, så bra!
Fick jättebra kontakt under passet, speciellt med baksida axlar. Brukar få kontakt där men inte såhär bra!
Vi körde inte jättemycket mage jämfört med axlar men jag kunde nästan satt pengar på att vi skulle vakna upp med magrutor! Nejdå men i de övningar vi körde kämpade vi fullt ut and it buurned!
Hantellyft åt sidan
5kg: 5×12
Lyft m viktplatta framåt
10kg: 5×12
Hantelpress
7kg: 3×10
Axelpress i maskin
10kg: 3×10
Face pull
15kg: 4×12
Baksida axlar i cable
2,5kg: 3×10
Cable crunches
40kg: 1×15
50kg: 2×15
Superset a Sidoböj
12kg: 3×30
Superset b Russian twist
12kg: 3×30
(alltså, Sidoböj, Russian twists, Sidoböj osv x3)
Lämna ett svar