Idag tränade jag ben igen. Körde ju det i måndags och vilade igår och sen ba påt igen. Ville egentligen träna ben imorrn men det ville inte Krus som jag ska träna med veckan ut haha. Traumatiserad tjej efter fredagens benpass.
Passet var iaf grymt, kände mig riktigt stark och pushade mig själv mer än någonsin. Pulsen låg genomsnittligt på 177 slag i minuten vilket är det högsta jag kommit upp i under ett benpass. Jag brukar som mest ligga på ett genomsnitt av 164 slag i minuten. Och nej pulsklockan var inte off, jag dubbelkollade. Jag klarade dessutom 80kg i 10 reps i smithen vilket jag inte gjort förut. Älskar smithen för där kan man ju prova slänga på några extra kg utan att behöva dö på köpet. Glöm bara inte att dra upp säkerhetsstoppen!
Kan ju tillägga att jag alltid gör uppvärmningsset i de första övningarna. Då kör jag utan vikt när jag gör tex squats. Gör jag raka marklyft värmer jag ibland upp med en 5/10 kg platta i händerna. I uppvärmningsseten kör jag tills det bränns.
Idag testade jag även höftlyft i smithen med övre rygg och axlar på en bänk. Skulle inte förvåna mig om jag hamnar med på instagram gym fails för det var ett riktigt mission att hamna i rätt position men vadfan det tog grymt bra på rumpan!
Dagens pass:
Raka marklyft(Stiff leg deadlift)
40kg: 1×20
70kg: 3×12
Smith squats m fötterna långt fram(smith squats with feet forward)
15kg: 1×20
35kg: 1×15
70kg: 1×10
80kg: 1×10 1×5
Bulgarian split squat i smith
35kg: 3×24
Höftlyft i smith med bänk(smith hipthrusters)
35kg: 1×15
50kg: 1×15
70kg: 3×10
Liggande lårcurl(Prone hamstring curl)
20kg: 3×12
Lämna ett svar