Eftersom det knappt finns några svenska sidor som handlar om iifym(if it fits your macros) så tänkte jag försöka beskriva lite kortfattat och okompliserat vad det går ut på.
Det ”dieten” kort och gott går ut på är att du kan äta vad som helst OM det passar in i dina macros. Du äter helt enkelt med måtta.
Vad är då macros?
Macros är en förkortning av macro nutrienter:
– Fett
– Protein(kött, fisk, ägg, nötter)
– Kolhydrater= socker & fiber(grönsaker, godis, frukt)
Hur startades iifym?
If it fits your macros eller flexible dieting som det också kallas kommer ifrån grunden ifrån body builders som hade tröttnat på att äta samma saker dag ut och dag in. Så kallad clean eating blev helt enkelt för tråkigt och tänk er själva att käka typ broccoli, kyckling och gröt varje dag under flera månaders tid. Det ger ju säkert ett bra resultat men hur kul låter det?
Athleterna kom på iifym dieten på grund av just den anledningen till att de åt för tråkig mat som inte var hållbar i längden. De var trötta på att eliminera godsaker så som pizza, kakor, glass, tårta, you name it. Alla som under en strikt diet är förbjudet.
Är det inte bra att äta nyttig mat?
Självklart är det bra att äta så kallad ren och nyttig mat men i slutänden handlar vikt och fettnedgång bara om en sak. Kalorier ut vs kalorier in. Ligger du inte på ett kaloriunderskott kommer du inte gå ned i vikt och då spelar det ingen roll om du fyller upp delar av ditt fett & kolhydratsmål med några kakor eller om du käkar mängder av grönsaker så länge du redan fyllt ditt mål för fiber. Som sagt får du äta vad du vill men med måtta och så länge det passar in med dina macros.
Hur håller man koll på sina macros?
För att hålla koll på mina macros använder jag mig utav appen myfitnesspal där man till exempel redan kvällen innan kan planera in vad man ska äta. Vet man att man ska ut och äta med kompisar lägger man bara till den måltiden i förhand och planerar resterande mat under dagen enligt hur många macros du har kvar. Detta kan vara jättekrångligt i början men eftersom jag loggat min mat från och till ganska länge så tar det bara en minut för mig att logga en dags matintag.
Hur vet man hur mycket man ska äta?
För att ta reda på hur mycket jag skulle äta använde jag mig utav denna macro kalkylatorn. Där anger du längd, vikt, fettprocent(googla fettprocent och chansa dig till vad du har för procent) och sedan väljer om ditt mål är att gå upp i vikt eller bränna fett. Sen sköter programmet matten.
Har ni några frågor är det bara att kommentera så fyller jag på med svar i detta inlägg.
Källa: iifym.com
Jag har precis börjat fundera på denna “dieten” men jag har faktiskt jättesvårt att få det att funka. om jag ska göra en frukost efter detta så blir det sjukt mycket mat, tex: 1 dl gröt (på vatten) 2 ägg, 2 bananer och apelsinjuice för att uppfylla kolhydratsmålet men jag är ändå ca 10g ifrån att nå proteinmålet. Även lunch och middag är svårt, om jag äter det jag brukar så blir det inte ens hälften av några mål. Tycker verkligen det är svårt och sjukt irriterande då jag äntligen hittat något som jag tror passar mig, gillar inte att att äta “bara” fisk och grönsaker för att gå ner i vikt. Några tips? 🙂
Awesome post! I really learned a lot from this especially about IIFYM and flexible dieting. Thanks a lot for posting!